منتديات توب كافيه

منتديات توب كافيه


    طريقك الى الرشاقة

    شاطر

    المصرى
    نائب المدير
    نائب المدير

    عدد المساهمات : 385
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009

    طريقك الى الرشاقة

    مُساهمة من طرف المصرى في الأربعاء يوليو 29, 2009 12:06 am

    من كتاب " كيف تكونين ناجحة و محبوبة ؟! عدنان الطرشة."بتصرف"


    رشاقة جسم المرأة

    إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في الرشاقة لا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن.

    فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية.

    أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب. أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.

    ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة



    نشاط ثقيل
    نشاط متوسط نشاط خفيف
    2200 - 3000 1800 - 2200 1500 - 1800 المرأة العادية
    2800 - 3600 2200 - 2800 1700 - 2200 المرأة الحامل
    3100 - 4000 2600 - 3100 1800 - 2600 المرأة المرضع
    جدول السعرات الحرارية المفقودة


    وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية. يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.

    السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

    48 جلوس عادي 46 النوم
    68 وقوف عادي 66 جلوس للأكل
    118 الطبخ 88 جلوس للكتابة
    198 تنظيف النوافذ 176 مسح أرض البيت
    200 المشي العادي 206 كي الملابس
    320 نزول الدرج 830 صعود الدرج
    166 لعبة الكرة الطائرة 196 لعبة تنس الطاولة
    335 لعبة كرة السلة 335 لعبة تنس الأرض
    360 المشي السريع 230 السباحة
    200 الدراجة الثابتة 760 الجري الطويل

    المصرى
    نائب المدير
    نائب المدير

    عدد المساهمات : 385
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009

    رد: طريقك الى الرشاقة

    مُساهمة من طرف المصرى في الأربعاء يوليو 29, 2009 12:08 am

    أدق طريقة لحساب الوزن المثالي للجسم

    كثير منا يقلق بشأن وزنه، ومن هذا المنطلق إليكم هذه الطريقة الحسابية الحديثة التي يستخدمها جميع أطباء وإخصائيي التغذية لمعرفة الوزن المثالي:


    أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر


    لنفرض أنه 165 سم
    الان إقسمه على 100
    الناتج 1.6
    اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65

    ثانيآ:إحسب وزنك


    لنفرض أنه 57 كيلوغرام

    ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5
    وهذا الناتج هو كتلة الجسم

    واليكم الان جدول النتائج:
    إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
    إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
    إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
    إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
    إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل


    مثال آخر للتوضيح:
    شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟
    الحل:
    188 نقسمها على 100= 1.88
    1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53
    الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49
    وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن

    بنت من الزم اللى فات

    عدد المساهمات : 58
    تاريخ التسجيل : 28/07/2009
    العمر : 63

    رد: طريقك الى الرشاقة

    مُساهمة من طرف بنت من الزم اللى فات في الأربعاء يوليو 29, 2009 4:34 am

    مرثيه خالث مالث على المحلومة المفيدة يا صافى

    يا ابو بطة جنان مليانة حنان

    يا صلاة الزين على بطتنا يا صلاة الزين

    المصرى
    نائب المدير
    نائب المدير

    عدد المساهمات : 385
    تاريخ التسجيل : 21/05/2009

    رد: طريقك الى الرشاقة

    مُساهمة من طرف المصرى في الأربعاء يوليو 29, 2009 4:45 am

    هههههههههههههههههههههه

    مش معقول تكون الى فى بالى

    مش عارف الرد دة مش غريب على يا بنت من الزم الى فاااااااااااااااات

    على العموم اشكرك على مساهمتك الجامدة

    ودايما منورانى بجد فى مواضيعك

    مساهمتك كلها عطر

    بنت من الزم اللى فات

    عدد المساهمات : 58
    تاريخ التسجيل : 28/07/2009
    العمر : 63

    رد: طريقك الى الرشاقة

    مُساهمة من طرف بنت من الزم اللى فات في الأربعاء يوليو 29, 2009 5:03 am

    مساهماتى كلها عطر

    ههههههههههههههههههههههههه

    موث بستعمل برفان

    انا ولد موث بنت واسمى مصطفى وعندى 4 اولاد

    ههههههههههههههههههههههههههههه

    نفسى فى وزة ولا بطة من بتوع المنيا ابو ريشة جنان وجناح حمام

    يا صلاة الزين يا صلاة الزين

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مايو 24, 2018 12:02 am